چاقی و اضافه وزن یکی از مشکلات رایج دنیای امروز محسوب می‌شوند که افراد بسیاری درگیر آن هستند. همه ما می‌دانیم انجام ورزش منظم و کاهش مواد غذایی مصرفی در کاهش وزن مؤثر است اما برخی افراد فکر می‌کنند با حذف وعده شام و گرسنگی کشیدن بهتر وزن کم خواهند کرد.
طبق نظر متخصصان رفتن به رختخواب با شکم خالی و گرسنه نه تنها برای کاهش وزن مناسب نیست بلکه سبب بروز مشکلاتی خواهد شد که در این قسمت راجع به آن توضیح مفصلی خواهیم داد.
اگر با شکم گرسنه به رختخواب بروید، احتمال این که بیدار بمانید و بی‌خواب شوید بیشتر است، زیرا غذا نخوردن مانع خوب خوابیدنتان می‌شود و این گرسنگی ذهن شما را بیدار نگه می‌دارد و باعث می‌شود که خواب عمیقی نداشته باشید. اگر به دنبال کاهش وزن هستید حذف شام و گرسنگی کشیدن را کنار بگذارید، زیرا کمبود خواب مناسب می‌تواند سبب افت سوخت‌وساز، افزایش اشتها و… شود و نتیجه معکوس داشته باشد.
اضافه وزن
خیلی از افراد به خاطر این که کاهش وزن داشته باشند، شب‌ها گرسنه می‌خوابند اما این روش اشتباه است، زیرا باعث می‌شود که سطح قند خونشان خیلی افت کند و بیشتر گرسنه شوند و در نتیجه احتمالا روز بعد بیشتر غذا می‌خورند.
شب‌ها گرسنگی نکشید و با معده خالی نخوابید زیرا این کار سبب می‌شود صبح روز بعد مواد غذایی بیشتری مصرف کنید و قند خونتان به سطوح ناسالم افزایش یافته و شرایط سوخت و ساز تحت تاثیر قرار بگیرد.
کاهش توده عضلانی
باشگاه رفتن با شکم گرسنه خوابیدن اصلاً همخوانی ندارد؛ پس بهتر است هر طور که شده مواد مغذی و پروتئین به بدنتان برسانید، زیرا اگر گرسنه بخوابید، عضله‌سازی شما دچار مشکل می‌شود و دیگر نمی‌توانید عضلات قدرتمندی داشته باشید.
اگر برای کاهش وزن ورزش می‌کنید، با شکم خالی نخوابید زیرا این‌گونه بدن برای کسب انرژی روند تجزیه عضلات را پیش می‌گیرد. برای کسب بهترین نتیجه از ورزش شام سبک بخورید تا خواب شبانه‌تان مختل نشده و عضلات شما ترمیم شود.
افت انرژی
بدن شب‌ها هم نیاز به غذا دارد تا بتواند انرژی ۲۴ ساعت را تامین کند و در نتیجه اگر شب‌ها گرسنه بخوابید، انرژی شما در روز بعد افت پیدا خواهد کرد و نمی‌توانید روز خود را پرانرژی سپری کنید.
بی‌حوصلگی و بداخلاقی
خوابیدن با شکم خالی شما را عصبانی و زودرنج می‌کند، مخصوصاً اگر صبح روز بعد هم از صبحانه خوبی استفاده نکنید. قطعا آخر شب حال و حوصله خوبی ندارید و از لحاظ روحی به هم می‌ریزید. گرسنگی سبب نوسان سطوح هورمون سروتونین شده و بر بخشی از مغز تاثیر می‌گذارد که کنترل خشم را بر عهده دارد.
توصیه: ساعت مشخص برای غذا خوردن تنظیم کنید
چنانچه پیش از این هم بارها گفته شد، تنظیم زمانی مشخص برای وعده‌های غذایی، تاثیر شگفت‌انگیزی در بحث وزن و سایز دور کمر شما خواهد داشت. وعده‌های غذایی منظم انرژی پایدار را برای بدن تامین کرده و میزان سوخت‌وساز سالم را حفظ می‌کند.
۲۳۳۲۳۳
