به گزارش این باور اشتباهی است، علت این دغدغه و چالشهایی که با آن روبرو هستید فقط به این برمی گردد که شما با انواع چربی شکمی آشنایی ندارید. شاید حتی فکرش را هم نمی کردید که چربی شکمی هرکدام پیام خاصی برای شما داشته باشد ولی در این مقاله اطلاعاتتان در مورد اعضای خانواده چربی شکم کامل خواهد شد.

انواع چربی شکمی را بشناسیم

۱: چربی های شکم پهلو

ویژگی های ظاهری:

در این نوع چربی شکمی، شما در اصل شکم ندارید و بیشتر پهلوهایتان چاق خواهد شد. البته گاهی اوقات فرد دارای چربی شکمی نیز بوده و پکیج کاملی از چربی شکمی خواهد بود.

علت این نوع چربی شکمی:

• سبک زندگی بدون تحرک و ورزش

• مصرف بیش از حد شیرینی جات و زیاده روی در خوردن مواد شیرین

• مصرف بیش از حد الکل

• مصرف زیاد شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده (کلوچه، کیک و نان سفید) یا کربوهیدراتهای ترد و شکننده (پاستا و برنج) در رژیم غذایی

چطور از شر چربی های شکم پهلو خلاص بشم؟

با توجه به عللی که در بالا برای بروز این نوع چاقی معرفی کردیم، راه حل های زیر می تواند تا حد زیادی به آب کردن چربی هایتان کمک کند.

• زمانی را برای ورزش کردن خالی کنید

• رژیم غذایی تان را تغییر دهید

  • بهتر است بعضی از لبنیات و غذاهای کم چربی را از برنامه غذایی خود حذف کنید. حتماً تخم مرغ، گوشت بدون چربی و سبزیجات، مغزها و ماهی های پرچربی مثل سالمون را در برنامه غذایی تان بگنجانید.

• الکل مصرف نکنید

۲: چربی استرسی

ویژگی های ظاهری:

این نوع چربی در اطراف شکم جمع شده و اصلاً بافت شل و افتاده ای ندارد.

علت این نوع چربی شکمی:

• استرس مزمن (سطح بالای کورتیزول)

• معمولاً بعضی از وعده های غذایی را حذف می کنید.

• قهوه زیادی می نوشید.

• سندرم روده تحریک پذیر

• غذاهای ناسالم (آجیل نمکی، چیپس سیب زمینی و غیره)

چطور از شر چربی های استرسی خلاص بشم؟

• زودتر به رختخواب بروید

• قبل از خواب ریلکسیشن انجام دهید

• بیش از حد تمرین هوازی انجام ندهید

• منیزیم را به رژیم تان اضافه کنید

  • منیزیم یکی از مواد معدنی ای است که باعث آرامش بیشترتان می شود. می توانید با مصرف سبزیجات، آجیل ها و مصرف سبوس گندم می تواند نیاز بدنتان به منیزیم در طول روز را برآورده کند.

۳:چربی زیر شکم

ویژگی های ظاهری:

در اصل شما لاغر و باریک اندام هستید با این تفاوت که زیر شکمتان کمی چربی جمع شده و شما را چاق نشان می دهد.

علت این نوع چربی شکمی:

• به تازگی زایمان داشته اید.

• همیشه برنامه ورزشی تان تکراری بوده و بیش از حد ورزش می کنید.

• رژیم غذایی یکنواخت روزانه

• انحراف ستون فقرات

چطور از شر چربی زیر شکمخلاص بشم؟

۴:شکم بعد از زایمان

ویژگی های ظاهری:

بعد از اینکه زایمان کرده اید، هنوز هم شکمتان شبیه یک خانم باردار است.

علت این نوع چربی شکمی:

• وقت کمی را به خودتان اختصاص می دهید

  • خواه ناخواه بعد از زایمان، کمی رحمتان افتادگی پیدا کرده و قطعاً سفت تر از قبل از زایمان خواهد شد. حداقل به خودتان ۶ هفته زمان بدهید تا کمی شکمتان به حالت عادی خود بازگردد.

• خیلی زود سراغ ورزش سنگین رفته اید

• عضلات کف لگنی تان ضعیف شده است.

چگونه از این نوع چربی شکمی خلاص شویم؟

• روغن ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

• سعی کنید روغن های سالم مصرف کنید

• بیشتر از تمرینات کگل بهره ببرید

• تمرین وکیوم شکمی انجام دهید

  • یکی از تمرینات فوق العاده برای خانم ها بعد از بارداری همین تمرین ساده وکیوم شکمی است تا به ساده ترین شکل ممکن، عضلاتتان را قوی تر کنید. اگر هنوز انجام این تمرین ساده و فوق العاده را بلد نیستید، با خواندن مقاله وکیوم، یک حرکت تا رسیدن به شکم صاف همه اصول انجام این حرکت را به شما آموزش خواهد داد.

۵: شکم متورم

 ویژگی های ظاهری:

صبح ها که از خواب بیدار می شوید شکم کاملاً صافی دارید ولی هر چه به شب نزدیک تر می شوید، قضیه کاملاً تغییر می کند.

علت این نوع چربی شکمی:

1. آلرژی غذایی

2. یبوست

3. مشکلات روده ای

چگونه از این نوع چربی شکمی خلاص شویم؟

• حذف غذاهایی که با مزاج شما سازگاری ندارد

  • ببینید که معده تان با چه نوع غذاها و خوراکی هایی سازگاری ندارد. این مواد را کمتر مصرف کرده یا به کلی از برنامه غذایی تان حذف کنید. شاید ذائقه شما با لبنیات، الکل، گلوتن یا شیرینی جات مشکل داشته باشد.

• رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، گوشت، مرغ و ماهی

• صبحانه را حذف نکنید

  • سعی کنید از همه وعده های غذایی تان نهایت استفاده را بکنید، زیرا وضعیت هاضمه تان در ساعات ابتدایی روز فوق العاده بوده و هرچقدر که به شب نزدیک تر می شوید باید از مصرف غذاهای سنگین تر و نفخ دار بپرهیزید.

• نفخ های دائمی

  • نفخ های دائمی می تواند یکی از نشانه های برهم خوردن نظم روده ای باشد. بهترین و ساده ترین راهکار استفاده از محصولات پروبیوتیک است. می توانید از خواص پروبیوتیک موجود در پیاز، سیر و کلم برای صاف کردن شکمتان استفاده کنید

فیتامین