اگر میخواهید قلبتان را مثل روز اول سالم و قوی کنید ،اگر نگرانید که مبادا بیماریهای قلب و سکته قلبی به سراغتان بیایند ،ما خواهیم گفت که برای داشتن قلب سالم و تقویت قلب ،چه کار کنید
باهم ترفندهایی برای تقویت قلب را میخوانیم:
چرا تقویت قلب؟
زنده ماندن تمام سلولهای بدن ما مدیون فعالیت صحیح قلب است ،با هر ضربان قلب، خون داخل رگهای بدن پمپاژ میشود ،پس بدون داشتن قلب سالم و قوی زندگی مختل میشود ،از طرفی هم بیماریهای قلبی عروقی شایعترین علت مرگ و میر در تمام کشورهای دنیاست ،زندگی بی تحرک و ماشینی جهان مدرن با افزایش چاقی و دیابت ،احتمال خطر را بیشتر هم کرده است.
برای تقویت قلب چه کنیم؟
راههای طبیعی برای داشتن یک قلب سالم و قوی طبق نظر متخصص قلب و عروق عبارتند از:
به طور منظم ورزش کنید :
ورزش منظم (نه ورزش حرفه ای و سنگین)؛ نقش بسیار مهمی در تقویت قلب شما دارند،ورزشهای هوازی را انتخاب کنید و آن را منظم و پیوسته انجام دهید مثلا روزانه نیمساعت پیاده روی کنید ،ورزش با مزایای زیر همراه خواهد شد:
وزنتان را کنترل میکند
قندخونتان را متعادل میکند
کاهش فشار خون بالا
کنترل فشار خون
کاهش اضطراب
بهبود تراکم استخوانها
بهبود کیفیت خواب
- اب فراوان بنوشید
- به طور گسترده از میوه ها و سبزیجات در برنامه غذایی روزانه تان استفاده کنید
- نمکدان را از سر سفره غذا بردارید
- سیگار نکشید:
ترک سیگار از راه های أصلی برای تقویت قلب است،
با ترک سیگار ،خطر سفت شدن دیواره عروق و تنگی عروق (اترواسکلروز)کاهش می یابد و چربی خوب خونتان یعنیHDL افزایش می یابد ،با ترک سیگار ،تریگلیسیرید خونتان کاهش می یابد،ریتم ضربان قلبتان ،منظم و نرمال خواهد شد ،
سیگار روی عروق همه بدنتان اثرات بدی خواهد داشت
اگر شما خودتان سیگار نمیکشید ولی در معرض استنشاق دود سیگار قرار دارید هم در معرض ابتلا به مشکلات قلبی خواهید بود
دودی که از ریه های فرد سیگاری بیرون داده میشود را دود دوم میگوییم که به شدت خطر ابتلای شما به حمله قلبی را افزایش می دهد
مراقب فشار خونتان باشید
فشار خون بالا ،خطر سکته های قلبی و مغزی،نارسایی قلب را بسیار افزایش میدهد ،کاهش توان ذهنی و کاهش عملکرد کلیه ،ناتوانی جنسی و… از سایر عوارض هایپر تانسیون یا فشار خون بالا می باشند
اگر فشار خون بالا دارید ،اسنکهای شور نخورید ، روزانه بیش از دو گرم نمک سدیم مصرف نکنید
علاوه بر ملاحظات تغذیه ای ،داشتن تحرک بدنی منظم نقش بسیار مهنی در حفظ و کنترل فشار خونتان دارد
اگر فشار خون بالایی دارید حتما باید برای کنترل فشار خون به بهترین متخصص قلب و عروق در تهران مراجعه کنید و در صورت تجویز دارو ،مصرف مرتب داروهای فشار خونتان را جدی بگیرید
- چربیهای خونتان را متعادل نگه دارید
- قند خونتان را کنترل کنید:
- از استرس و اضطراب دوری کنید:
یکی از راههای بسیار مؤثر در تقویت قلب ،کاهش استرس است
یادمان نرود هر چه استرس زندگی ما بیشتر شود ،از سلامت قلبمان کاسته خواهد شد
کتاب بخوانید
با گل و گیاه و حیوانات خانگی تان وقت بگذرانید،موسیقی گوش کنید ،سفر کنید ،مدیتیشن و یوگا را در زندگی تان وارد کنید
خوب بخوابید
داشتن خواب کافی و با کیفیت کمک میکند که فشارخونتان بالا نرود ،قندخونتان متعادل باشد ،استرس کاهش یابد
اگر به هر دلیل نمیتوانید خوب بخوابید از پزشک کمک بخوابید
-مکملهای تقویت قلب را تحت نظر بهترین متخصص قلب و عروق مصرف کنید:
انتی اکسیدانهایی مانند کوکیوتن ده ،ویتامین دی و…
زینک و سلنیوم
میتواند فعالیت قلبتان را متعادل حفظ کند
