به هیچ عنوان در روزهای آلوده سال برای ورزش یا پیاده‌روی به مکان‌های سرباز نروید یا فرزندان خود را برای تفریح به پارک نبرید. باشگاه‌های ورزشی سرپوشیده یا سالن‌های بازی سرپوشیده، انتخاب‌های مناسب‌تری برای این روزها هستند.
زمانی که میزان آلودگی هوا در کلان‌شهرها از حد مجاز خود فراتر می‌رود، شرایط اضطرار برای گروه‌های سنی و جنسی حساس یا بیماران قلبی و تنفسی به وجود می‌آید. از این رو، آژانس حفاظت از محیط زیست آمریکا، ۱۵ توصیه کلی که بیشتر مربوط به تغذیه و شیوه زندگی می‌شود، برای ساکنان کلان‌شهرهای سراسر جهان که در ماه‌هایی از سال با آلودگی هوا درگیر هستند، مطرح کرده است. این توصیه‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:
۱- به هیچ عنوان در روزهای آلوده سال، غذاهای خیابانی که در فضاهای باز تهیه و عرضه می‌شوند را خریداری و مصرف نکنید. این توصیه شامل انواع خوراکی‌ها، نوشیدنی‌ها، اسنک‌ها و دسرها می‌شود.
۲- هرچند توصیه به عدم استعمال دخانیات برای تمام روزهای سال مطرح است، این نکته با تأکید بیشتری در روزهای آلوده سال باید رعایت شود. در روزهای آلوده سال، به هیچ عنوان به هیچ فردی اجازه کشیدن سیگار در فضاهای سرپوشیده را ندهید. اگر او به فکر سلامت خودش نیست، لزومی ندارد سلامت شما را بیش از اندازه به خطر بیندازد!
۳- تا جایی که می‌توانید دور سفرهای داخل شهری غیرضروری در روزهای آلوده سال خط بکشید. این توصیه با تأکید بیشتری برای کودکان، سالمندان، خانم‌های باردار و بیماران قلبی و تنفسی مطرح می‌شود.
به هیچ عنوان در روزهایی که هوا آلوده است، در منزل یا محل کار خود شومینه روشن نکنید. شومینه‌ها، به شدت باعث اتلاف انرژی و آلوده‌تر شدن هوا در فضاهای سرپوشیده می‌شوند
۴- در روزهای آلوده سال، حداقل روزی ۲ تا ۳ عدد میوه تازه فصل و ۳ تا ۵ وعده سبزی یا صیفی تازه یا بخارپز مصرف کنید تا آنتی‌اکسیدان‌های لازم برای مبارزه با عوامل آلاینده موجود در هوا که وارد بدنتان می‌شوند، دریافت کرده باشید. هر وعده سبزی و صیفی می‌تواند معادل یک لیوان در نظر گرفته شود.
۵- حتماً در منزل یا محل کار خود، گلدان‌های طبیعی داشته باشید. بهترین گیاهان موجود برای تصفیه فضاهای سرپوشیده در شرایط آلودگی هوا، گیاهانی مانند پتوس یا گل سایه، گیاه گندمی و گیاه آگلونما هستند.
۶- مصرف روزانه خوراکی‌های حاوی منیزیم می‌تواند احتمال بروز حساسیت، مشکلات تنفسی یا عفونت در اثر آلودگی هوا را کمتر کند. بنابراین بد نیست منابع غذایی حاوی منیزیم را در چنین روزهایی بیشتر مصرف کنید. اسفناج، بادام، شکلات تلخ، کینوا، غلات سبوس‌دار و آووکادو منابع سرشار از منیزیم محسوب می‌شوند.
۷- به هیچ عنوان در روزهای آلوده سال برای ورزش یا پیاده‌روی به مکان‌های سرباز نروید یا فرزندان خود را برای تفریح به پارک نبرید. باشگاه‌های ورزشی سرپوشیده یا سالن‌های بازی سرپوشیده، انتخاب‌های مناسب‌تری برای این روزها هستند. ضمن اینکه شما می‌توانید در این روزها، ورزش یا سرگرمی‌های خانگی برای خود و فرزندانتان در نظر بگیرید.
۸- بهتر است در این روزها، یک دستگاه کوچک خانگی برای تصفیه هوا داشته باشید. وجود این دستگاه برای خانواده‌هایی که کودک، سالمند، بیمار قلبی و تنفسی یا خانم باردار دارند، ضروری‌تر است.
۹- حتماً اگر در روزهای آلوده سال مجبور به خروج از منزل شدید، از ماسک‌های فیلتردار استفاده کنید. ماسک‌های معمولی، هیچ فایده‌ای در شرایط آلودگی هوا ندارند. بهترین ماسک‌های فیلتردار برای آلودگی هوا، ماسک‌های ۹۵N و ۹۹N هستند (این ماسک‌ها در داروخانه‌های ایران هم در دسترس‌اند)
۱۰- اگر درز پنجره‌ها باز است یا پنجره‌های دوجداره ندارید، حتماً درز آن‌ها را در روزهای آلوده سال با درزگیر بپوشانید.
۱۱- اگر برای تعطیلات آخر هفته به طبیعت می‌روید، به هیچ عنوان آتش روشن نکنید و غذاهای کبابی نخورید. بهتر است از منزل، غذاهای ساندویچی یا کمی سوپ و آش گرم در فلاسک‌های مخصوص غذا با خودتان به پیک‌نیک ببرید. برای گرم شدن هم به جای روشن کردن آتش، حتماً چای و نوشیدنی‌های گرم دیگر همراهتان داشته باشید.
غذاهای خوب برای هوای بد
۱۲- اگر مسیر محل کار، مهمانی یا دانشگاه رفتن چند نفر از شما با هم یکی بود، از یک خودرو در روزهای آلوده سال برای رفت و آمد استفاده کنید و هر یکی دو نفر، با یک خودروی شخصی راهی خیابان نشوید.
۱۳- برای کاهش مصرف انرژی و کمک به کم شدن آلودگی هوا، کمی لباس‌های داخل خانه خود را ضخیم‌تر و بیشتر کنید تا بتوانید یکی دو تا از شوفاژها یا بخاری‌های منزل را خاموش نگه دارید.
۱۴- به هیچ عنوان در روزهایی که هوا آلوده است، در منزل یا محل کار خود شومینه روشن نکنید. شومینه‌ها، به شدت باعث اتلاف انرژی و آلوده‌تر شدن هوا در فضاهای سرپوشیده می‌شوند.
۱۵- در روزهای آلوده سال، بیشتر از وسایل حمل و نقل عمومی مانند تاکسی، اتوبوس و مترو کمک بگیرید. خودروهای شخصی، نقش پررنگی در دامن زدن به آلودگی هوا دارند.
هفته نامه سلامت
