گردن درد در دوران بارداری یک وضعیت پیچیده است.
علت گردن درد در بارداری:
هنگامی که حامله هستید، بدن شما دچار اختلال هورمونی می شود. این مسئله باعث می شود هورمون های مختلف کاهش یابند و منجر به ایجاد علائم مختلف می شود. دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است در بارداری منجر به گردن درد شود:
رباط های گردن و شانه در بارداری شل می شوند. علاوه بر این، با بزرگ شدن شکم فشار وارده بر عضلات پشت افزایش می یابد. در مجموع این شرایط اغلب می تواند باعث گردن درد شود. در بارداری، توصیه می شود به پهلوی چپ بخوابید. انجام این کار به صورت متوالی منجر به گردن درد می شود. با پیشرفت بارداری، فعالیت شما کاهش می یابد. این مسئله ممکن است باعث گردن درد شود.
چگونگی جلوگیری یا کاهش درد گردن به طور طبیعی در بارداری:
قبل از انجام هر کاری برای جلوگیری یا کاهش درد گردن در حین بارداری، ابتدا با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است برای درد گردن در دوران بارداری مفید باشد:
۱٫ حفظ موقعیت خوب:
جلوگیری و کاهش درد گردن نه تنها در دوران بارداری، بلکه در کل زندگی مهم است. در بارداری، بدن شما کشیده می شود و رشد می کند و فضای رشد برای جنین فراهم می کند. این زمانی است که تعادل بدن شما به سمت ستون فقرات تغییر می کند. در این زمان ممکن است افزایش وزن را حس کنید. این مسئله باعث می شود عضلات گردن شما سفت و محکم شوند و باعث درد گردن می شود.
۲٫ شنا و ورزش های آبی:
در بسیاری از موارد، تمرینات شنا یا تمرینات ساده بارداری که در داخل آب انجام می شود به کاهش گردن درد کمک می کند. با پزشک خود صحبت کنید تا بدانید تمرینات آبی برای شما امن است یا خیر.
۳٫ کمک گرفتن از یک متخصص اعصاب:
قبل از انجام این کار، قطعا نیاز به تایید دکتر دارید. یک متخصص اعصاب به طور طبیعی مفصل ها را در بدن شما تنظیم می کند و به کاهش درد شما کمک می کند.
۴٫ نگاهی به سطح چشم:
نگاه کردن به پایین می تواند باعث ایجاد فشار زیاد بر روی گردن و درد و ناراحتی شود. اگر مجبور باشید پشت میز کار کنید یا به صفحه نمایش خیره شوید، اطمینان حاصل کنید که صفحه نمایش هم سطح با چشمان شما است. نگاه کردن به جلو و نه پایین، به این معنی است گردن شما با زاویه درست قرار گرفته است و این مسئله از درد جلوگیری می کند.
۵٫ یک بالش راحت داشته باشید:
گاهی اوقات، یک بالش خوب تنها چیزی است که برای جلوگیری یا کاهش درد گردن نیاز دارید. بالشت های مختلف را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما مناسب است.
۶- ورزش سریع و ساده:
برای کاهش درد گردن سعی کنید این کار را بکنید، اما اگر باعث ناراحتی شما می شود، آن را متوقف کنید:
مستقیم بنشینید و به جلو نگاه کنید. سر خود را به سمت چپ بچرخانید و حدود ۱۵ ثانیه نگه دارید. سر خود را به موقعیت اول بازگردانید. سر خود را به سمت راست بچرخانید و حدود ۱۵ ثانیه نگه دارید. دوباره سر خود را به موقعیت اول بگردانید. چانه خود را به سمت سینه فشار دهید و حدود ۱۵ ثانیه نگه دارید. دوباره سر را به موقعیت اول بازگردانید. این روش های ساده می تواند به شما در پیشگیری و کاهش درد گردن در دوران بارداری کمک کند. در مورد روش های مورد استفاده برای کاهش درد گردن با دکتر خود صحبت کنید.
