طبق تحقیقات انجام شده مشخص شده است که روابط جنسی سالم و با کیفیت نقش بسیار موثری در دوام و پایداری روابط بین زوجین بر عهده دارند؛ بنابراین مشکلات جنسی که بر روی رابطه جنسی تاثیر می‌گذارند، باید به موقع تشخیص داده شده و درمان شوند. یکی از این مشکلات عدم نعوظ کامل در مردان حین برقراری رابطه جنسی است. در این مطلب سعی می‌کنیم راهکار‌هایی برای مردان در مورد اینکه چگونه نعوظ کامل داشته باشیم توضیح دهیم.
چگونه نعوظ کامل داشته باشیم
اگر می‌خواهید نعوظ کامل داشته باشید پیش از آن باید بدانید که همه مشکلات مربوط به نعوظ تحت کنترل شما و حالت ذهنی شما نیستند. بلکه بسیاری از ناتوانی‌های جنسی به بیماری‌های زمینه‌ای و همچنین عدم برخورداری از سبک زندگی سالم و مناسب باز می‌گردند؛ بنابراین جهت داشتن نعوظ کامل حین رابطه جنسی، ابتدا باید خود را در طولانی مدت در شرایط مناسب فیزیکی و روحی قرار دهید و پس از آن با افزایش دانش جنسی، نسبت بهروش‌های افزایش تحریک پذیری حین برقراری رابطه جنسی و همچنین شناخت شریک جنسی خود رابطه با کیفیت تری را با نعوظ کامل تجربه کنید.
در ادامه مطلب می‌توانید با هشت راهکار تقویت سلامت جسمی و روحی خود که به شما در تجربه نعوظ کامل کمک موثری خواهد کرد، آشنا شوید.
۱. تقویت نعوظ کامل با درمان بیماری‌های زمینه‌ای
طبق تحقیقات انجام شده مشکلات زمینه‌ای بسیاری می‌تواند نعوظ کامل را تحت تاثیر قرار دهد. از جمله این عوامل می‌توان بیماری‌هایی نظیر دیابت و مشکلات و بیماری های قلبی عروقی را نام برد. همان طور که می‌دانید جهت برخورداری از نعوظ کامل، بدن نیازمند هدایت جریان خون به سمت آلت تناسلی است و از آنجا که این بیماری‌ها روی عروق خونی تاثیر می‌گذارند و جریان خون را تحت تاثیر قرار می‌دهند، می‌توانند به اختلالات جنسیاز جمله عدم نعوظ کامل منجر شوند؛ بنابراین ضروری است در صورت مشاهده عدم نعوظ کامل جهت انجام معاینات و آزمایش‌های پزشکی جهت آگاهی از وجود احتمالی این بیماری‌ها و درمان آن‌ها اقدام کنید.
۲. نوشیدن قهوه
قهوه نقش موثری در داشتن نعوظ کامل دارد. طبق تحقیقات انجام شده مردانی که قهوه مصرف می‌کنند در مقایسه با افرادی که به این نوشیدنی علاقه خاصی ندارند نعوظ بهتری را گزارش می‌کنند. اهمیت تاثیر قهوه در وجود کافئین است. در واقع کافئین تاثیری مانند ویاگرا داشته و با تحریک و انبساط رگ‌های خونی باعث افزایش خون رسانی در بدن می‌شود. این عامل حین برقراری رابطه جنسی با افزایش حجم آلت و همچنین افزایش سرعت جریان خون به سمت آلت تناسلی منجر به نعوظ بهتر و سریع تری می‌شود؛ بنابراین توصیه می‌شود نوشیدن حداقل یک فنجان قهوه را در برنامه روزانه زندگی خود قرار دهید.
۳. تقویت نعوظ با ورزش کردن
ورزش‌های هوازی نه تنها برای سلامت بدن و قلب و عروق پیشنهاد می‌شوند، بلکه برای تجربه رابطه جنسی بهتر نیز توصیه می‌شوند. ورزش‌های هوازی مانند پیاده روی با تقویت سیستم قلبی عروقی باعث بهبود گردش خون در بدن شده و بدین ترتیب می‌توانند در نعوظ کامل تاثیر گذارند. همچنین ورزش‌های سنگین مانند دوچرخه سواری و دویدن باعث آزادسازی ترکیباتی مانند نیتریک اسید در بدن می‌شوند که به بهبود نعوظ کمک زیادی می‌کند. طبق یک بررسی انجام شده در سال ۲۰۱۵ توسط مجله سلامت جنسی آمریکا، افرادی با اختلال نعوظ کامل پس از قرارگیری در یک روش درمانی ورزش محور پس از گذشت یک هفته نعوظ با کیفیت تری را تجربه و گزارش کردند. طبق این تحقیق یک دو ساده ده دقیقه‌ای با دو تکرار در هفته می‌تواند تاثیر چشمگیری در کیفیت نعوظ داشته باشد.
۴. تقویت نعوظ با تغییر رژیم غذایی
تغییر رژیم غذایی و به خصوص استفاده از میوه‌ها و ترکیبات غذایی حاوی فلاونوئید می‌تواند بر تقویت نعوظ تاثیر گذارد. فلاونوئید‌ها ترکیباتی هستند که موجب انعطاف پذیری رگ‌های خونی شده و بر سرعت گردش خون می‌افزایند. از جمله میوه‌های حاوی فلاونوئید می‌توان سیب، پرتقال، گلابی و بلوبری را نام برد. این میوه‌ها با افزایش گردش خون هنگام برقراری رابطه جنسی به شما در داشتن نعوظ کامل کمک می‌کنند.
۵. ترک سیگار
همان طور که می‌دانید سیگار کشیدن برای سیستم قلبی عروقی مضر است. ترکیبات نیکوتینی موجود در سیگار باعث تنگ شدن عروق کرونری شده و بدین ترتیب جریان صحیح خون در بدن را مختل می‌کند. مختل شدن جریان سریع و مناسب خون در بدن نه تنها روی سلامت قلب و سیستم قلبی عروقی شما تاثیر می‌گذارد، بلکه به عدم توانایی در نعوظ کامل منجر می‌شود. طبق یک تحقیق انجام شده روی ۳۰۰۰ فرد سیگاری، محققان دریافتند که ۲۵ درصد از افرادی که سیگار را ترک کردند پس از گذشت یک سال کیفیت نعوظ بهتری را گزارش کردند و این در حالی بود که نه تنها افراد سیگاری بهبود نعوظی در عرض یک سال گزارش نکردند، بلکه ۷ درصد از ایشان اختلال نعوظ پیشرفته تری را نیز گزارش کردند.
۶. تقویت نعوظ با رهایی از استرس
استرس و فشار‌های عصبی یکی از تاثیرگذارترین عوامل روی کیفیت رابطه جنسی زوجین چه در آقایان و چه در بانوان هستند. استرس با تحریک ترشح هورمون‌هایی نظیر کورتیزول بدن را در حالت آماده باش نگه داشته و منجر به عدم توانایی در حفظ آرامش و تمرکز روی رابطه جنسی و نهایتا عدم دستیابی به نعوظ کامل در آقایان می‌شود. بالا بودن این هورمون در بدن بانوان نیز منجر به عدم تحریک و به تاخیر افتادن ارگاسم می‌شود. طبق تحقیقات انجام شده انجام ۳۰ دقیقه تمرینات مراقبه‌ای مانند یوگا، مدیتیشن و تای چی در روز می‌تواند سطوح این هورمون را به طرز فوق العاده‌ای کاهش دهد و سطوح استرسی بدن را حذف کند. علاوه بر انجام این تمرینات شما می‌توانید فعالیت‌های مورد علاقه خود را نیز جهت کاهش استرس در برنامه روزانه زندگی خود بگنجانید.
۷. ترک نوشیدنی‌های الکی
برخی افراد بر این تصور هستند که نوشیدنی‌های الکی با افزایش تحریک پذیری می‌توانند به آن‌ها در داشتن رابطه جنسی بهتر کمک کنند. در واقع چیزی که در بدن شما با خوردن نوشیدنی‌های الکی اتفاق می‌افتد کاملا با آنچه شما انتظار دارید متفاوت است. الکل روی سیستم عصبی بدن تاثیر گذاشته و معمولا موجب سرکوب سیستم عصبی می‌شود. سرکوب شدن سیستم عصبی باعث عدم مخابره صحیح اطلاعات ناشی از تحریکات جنسی محیطی به سیستم تناسلی و نهایتا عدم نعوظ کامل می‌شود.
۸. تقویت نعوظ با مسواک کردن دندان‌ها
طبق تحقیقات انجام شده مشخص شده است که افردای که از بیماری‌های دهان و دندان رنج می‌برند، نسبت به افراد معمولی مشکلات نعوظ بیشتری را نیز تجربه می‌کنند. به نظر می‌رسد مشکلات دهانی و به ویژه التهاب دهان و لثه‌ها با تحت تاثیر قرار دادن رگ‌های خونی باعث تحت تاثیر قرار گرفتن سیستم قلبی عروقی شده و بدین ترتیب روی نعوظ کامل نیز تاثیر می‌گذارد.
نکته پایانی
اختلالات جنسی از جمله عدم نعوظ کامل می‌توانند با تشخیص و درمان به موقع به کلی رفع شوند. آنچه در درمان این اختلالات واجد اهمیت است این است که افراد نباید به صورت خودسرانه دست به درمان و مصرف دارو بزنند. همواره توصیه می‌شود جهت درمان و رفع این گونه بیماری‌ها با پزشک متخصص مشورت کنید و با بهبود سبک زندگی در کنار درمان‌های دارویی در صورت لزوم مشکل را رفع کنید و از در میان گذاشتن چنین مساله‌ای با پزشک و شریک جنسی خود واهمه‌ای نداشته باشید.
