با این تمرینات قوی ترین استخوان ها و عضلات را بسازید

با این تمرینات قوی ترین استخوان ها و عضلات را بسازید
عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و کار با وزنه از مناسب‌ترین فعالیت‌های ورزشی در جهت تقویت استخوان‌ها و عضلات هستند.

به گزارش ، حسین سعادت‌مهر افزود: انجام تمرینات کششی، هوازی و قدرتی سبب افزایش تراکم استخوان، حجم ماهیچه‌ها و کارایی تاندون‌ها، رباط‌ها و حجم غضروف‌ها می‌شود. با انجام تمرینات ورزشی فشار از روی مفاصل کم شده و جریان خون به اندام‌ها افزایش پیدا می‌کند و همچنین سبب افزایش دامنه حرکتی می‌شود.

وی گفت: از مناسب‌ترین فعالیت‌های ورزشی جهت تقویت استخوان‌ها و عضلات، پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و کار با وزنه  است به طوری که برای تقویت سیستم اسکلتی عضلانی حداقل ۵ جلسه در هفته و هر جلسه به مدت ۳۰ دقیقه به انجام فعالیت‌های ورزشی بپردازید.

عضو انجمن پزشکان ورزشی ادامه داد: مصرف ۸ الی ۱۲ لیوان آب در روز به بهبود حرکات مفاصل کمک می‌کند. سعی کنید در حین ورزش هر ۱۵ دقیقه یک‌بار ۲۰۰ تا ۳۰۰ سی‌سی آب بنوشید.

بهتر است قبل از انجام ورزش بدن را گرم‌کنید. این کار به چربی سوزی بیشتر در حین ورزش کمک می‌کند که خود در کاهش بیماری آرتروز مؤثر است. همچنین گرم کردن قبل از تمرین سبب ترشح مایع بین مفصلی می‌شود، ترشح این مایع که به مایع سینوویال معروف است سبب تسهیل حرکت در مفاصل می‌شود. اگر پس از ورزش درد ماهیچه‌ای به سراغتان آمد می‌توانید با گذاشتن یخ به مدت ۲۰ دقیقه روی آن موضع سبب رفع درد شوید.

وی خاطرنشان کرد: یکی از شایع‌ترین بیماری اسکلتی عضلانی آرتروز است که اضافه وزن یکی از عوامل تشدید این بیماری می‌باشد که البته می‌توان با ورزش و تغذیه سالم از بروز آن پیشگیری کرد.

سعادت‌مهر اضافه کرد: برخی ناهنجاری‌های اسکلتی مانند پای پرانتزی باعث ساییدگی غضروف شده تا جایی که کاملاً غضروف از بین می‌رود و فرد مجبور به تعویض مفصل در آن ناحیه می‌شود.  با انجام فعالیت‌های ورزشی می‌توان مانع از به وجود آمدن ناهنجاری‌های اسکلتی شد.

وی یکی از ورزش‌های موثر برای افراد مبتلا به آرتروز را شنا عنوان کرد و گفت: انجام تمرینات ورزشی در آب به علت مقاومت آب در برابر حرکت عضله سبب تقویت آن و همچنین به دلیل سبک شدن وزن در آب فشار کمتری را به مفاصل وارد می‌کند. باید به این مساله توجه کنیم که بیماری آرتروز با استراحت بهتر نمی‌شود، بلکه با انجام تمرینات مقاومتی می‌توان به پیشگیری و بهبود این بیماری کمک کرد.

سعادت مهر در پایان از دیگر فواید ورزش در ارتباط با سلامت عضلانی اسکلتی را به کاهش پوکی استخوان، تحلیل ماهیچه‌ها، بهبود آرتریت، پیشگیری از ناهنجاری‌های اسکلتی و رماتیسم مفصلی اشاره کرد.

 

 

ایسنا

منبع

شاید دیگر مطالب را هم دوست داشته باشد

نوشته با این تمرینات قوی ترین استخوان ها و عضلات را بسازید اولین بار در آموزش ، سلامت، مطالب سینما و فناوری. پدیدار شد.

hotnewsسلامت5 سال پیش • dahio.com • 117



دیدگاهتان را بنویسید



مطالب پیشنهادی

۱۰ حقیقت جالب که احتمالا نمی‌دانستید! – بخش سوم

در دنیای اطراف ما بی‌شمار حقیقت جالب در حال رخ دادن وجود دارد که از آن‌ها خبر نداریم. این حقایق در زمینه‌های حیات‌وحش، انسان، معماری، غذا و … هستند که [...]

۱۰ حقیقت جالب که احتمالا نمی‌دانستید! – بخش دوم

در دنیای اطراف ما بی‌شمار حقیقت جالب در حال رخ دادن وجود دارد که از آن‌ها خبر نداریم. این حقایق در زمینه‌های حیات‌وحش، انسان، معماری، غذا و … هستند که [...]

۸ راهکار برای بیشتر مثبت فکر کردن

مثبت اندیشی از رویکردهای سالم در زندگی است و توسط بسیاری از روانشناسان توصیه می‌شود. در این مطلب از لیست‌میکس ۸ راه مثبت اندیشی را با هم مرور می‌کنیم. با [...]

با این ده کتاب، خواندن رمان تاریخی را شروع کنید!

تاریخ شاید برای خیلی از ماها موضوع موردعلاقه نباشد و میل زیادی به خواندن رمان تاریخی نشان ندهیم؛ اما کتاب‌هایی در این حوزه وجود دارند که به‌قدری هیجان‌انگیزند که ممکن [...]

واقعیت های نگران‌کننده‌ای که از آن بی‌خبرید

می‌دانستید کبد با یک ضربه ممکن است از کار بیفتد؟ یا مغز بدون جمجمه آن‌قدر نرم است که از هم می‌پاشد؟ در این لیست ده واقعیت را که هر کدام [...]




ترندها