سردردها بر اثر استرس، نگرانی و تنش ایجاد می‌شوند و جالب است بدانید بالغ بر ۹۰درصد تمام سردرد‌ها، ناشی از همین علت است. معمولا درد در تمام سر پخش می‌شود؛ دردی خفیف همراه با حس گرفتگی اما برآوردها نشان می‌دهند ۲۸ میلیون نفر از مردم دنیا از سردردهای میگرنی رنج می‌برند که چه بسا شدیدتر از سردردهای عادی است. میگرن بیماری پیچیده‌ای است که دردی بسیار شدید را سبب می‌شود، طوری‌که گاهی فرد، قادر به انجام هیچ کاری نیست. درد میگرن معمولا یک سمت سر را می‌گیرد، اغلب با حالت تهوع، حساسیت به نور، صدا و علائم دیگر همراه است. بسیاری از عوامل می‌توانند منجربه حمله میگرنی شوند، مثل تغییر سطح هورمون‌ها، سوء‌تغذیه یا بدخوابیدن، کم آب شدن بدن، استرس، آب و هوا و تغییر ارتفاع و … برخورد افراد با سردردها یکسان نیست و این دردها برای بعضی افراد به‌ویژه کسانی که از میگرن رنج می‌برند، عذاب آور و فلج‌کننده است. داروهای موجود در داروخانه‌ها مثل آسپرین، ایپوبروفن، ناپروکسن یا استامینوفن می‌توانند بر‌ای تسکین درد مفید باشند اما باید مراقب باشید، در مصرف آن‌ها زیاده‌روی نکنید. زیرا می‌توانند تاثیر معکوس داشته باشند و علائم سردرد را بدتر کنند. در این مطلب ما به ذکر روش‌هایی برای جلوگیری از سردرد و تسریع روند بهبود آن پرداخته‌ایم. 

از خوردن«مونوسدیوم گلوتامیت» پرهیز کنید. این ماده یکی از طعم دهنده‌های افزودنی است که به غذا طعم تند ملایمی می‌دهد. بسیاری از محصولات غذایی بسته‌بندی شده نیز حاوی مونوسدیوم گلوتمیت هستند. افرادی که به این ماده حساسیت دارند، دچار سردردهای شدید می‌شوند. MSG رگ‌های خونی را گشاد و اعصاب مغز را تحریک می‌کند. اگر تحت‌تاثیر MSG دچار سردرد و سایر علائم آن شدید در مصرف خوراکی‌ها بیشتر دقت کنید، روی برچسب افزودنی‌های مواد‌غذایی را با دقت بخوانید و مراقب افزودنی‌ها با نام‌هایی مثل هیدرولیز پروتئین و گلوتمیت و… باشید. 

آمینه‌ها و نیترات‌ها را فراموش کنید. بستنی شکلاتی به‌خصوص در تابستان طرفداران زیادی دارد اما در عین حال می‌تواند برای کسانی که میگرن دارند تبدیل به یک کابوس شود. شکلات، حاوی ترکیب آمینه‌ای به نام فنیل تیلامین است که می‌تواند باعث انقباض رگ‌ها و گشاد شدن آن‌ها شود که در نهایت به سردرد ختم می‌شود. بدترین اسید آمینه‌ها تیرامین است که در نوعی پنیر، ماهی شور و جگر یافت می‌شود. سایر خوراکی‌های حاوی آمینه مخمر نان خانگی، لوبیا و نوعی نخودفرنگی است. نیترات‌ها ترکیباتی هستند که معمولا در فرآورده‌های گوشتی مثل هات‌داگ، سوسیس و کالباس وجود دارند و باعث گشاد شدن رگ‌های خونی و در نتیجه سردرد می‌شوند. 

مراقب باشید چقدر کافئین می‌خورید. اگر به صورت روزانه کافئین زیادی مصرف می‌کنید، مثلا ۳ یا ۴ فنجان قهوه، می‌تواند سبب سردرد شود یا آن را وخیم‌تر کند. علاوه بر این قطع ناگهانی کافئین هم بدون تردید باعث سردرد می‌شود. اما اگر زیاد کافئین نمی‌خورید، یک فنجان قهوه به واسطه منقبض کردن رگ‌های خونی بزرگ شده دور شقیقه به آرام کردن سردرد شما کمک بسیاری می‌کند، همچنین کافئین تاثیر و سودمندی داروهای مسکن درد را نیز افزایش می‌دهد که این موضوع سبب شده این ماده در ترکیب داروهای سردرد هم استفاده شود. 

  روغن ماهی بخورید

یکی از مطالعات مختصری که انجام شده نشان می‌دهد، خوردن کپسول‌های روغن ماهی از شدت و تکرار سردرد‌های میگرنی می‌کاهد. در عین حال فواید اسید‌های چرب امگا۳ موجود در روغن ماهی را نمی‌توان نادیده گرفت. پس با مصرف روزانه مقدار اندکی روغن ماهی می‌توان  مثل مطالعه انجام شده، از سردردهای میگرنی کاست. 

  راست بایستید

اگر حالت ایستادن یا قرار گرفتن بدن شما بد باشد، ماهیچه‌ها تحت فشار قرار می‌گیرند که این خود نیز به اعصابی که باعث سردرد می‌شوند فشار وارد می‌کند. افرادی که با کامپیوتر کار می‌کنند دچار مشکلی در حالت و فرم بدن‌شان می‌شوند که به آن می‌گویند وضعیت سر رو به جلو. هر یک سانتی‌متری که سر شما رو به جلو حرکت می‌کند مثل این است که نیم کیلو وزن اضافی را با ماهیچه‌های گردن و ماهیچه‌های بالایی پشت خود به دوش بکشید و آن‌ها را در انقباض مداوم نگه دارید. برای اصلاح حالت سر از این تکنیک استفاده کنید؛ سعی کنید چشمان‌‌تان را در امتداد شانه‌های‌تان قرار دهید. وقتی این کار را می‌کنید خودبه‌خود پشت‌تان راست می‌شود. 

  دوش آب گرم بگیرید!

 وان حمام را با آب گرم پر کنید و چند قاشق چای‌خوری پودر خردل (که در آشپزی استفاده می‌شود) داخل آب بریزید و در وان قرار بگیرید. حمام آب گرم، خاصیت آرام‌بخش و درمانی دارد و به برطرف کردن سردرد کمک می‌کند. آب گرم باعث می‌شود، بدن، خون که در یک ناحیه مثل سر متمرکز شده را دوباره پخش کند و دوباره به جریان بیندازد. در همین زمان روغن موجود در پودر خردل پوست را تحریک کرده و حواس شما را از سردرد پرت می‌کند. 

  از میگرن جلوگیری کنید

این گیاه خوشبو ماده‌ای دارد که از خروج موادی که باعث گشاد شدن عروق می‌شود، جلوگیری می‌کند. به عبارت دیگر، جریان خون را در حد ملایم و مطلوبی نگه می‌دارد که برای جلوگیری از سردرد میگرن ضروری است. زنجبیل را رنده کنید و آب آن را بخورید، برای آشپزی از پودر زنجبیل یا زنجبیل تازه استفاده کنید یا روزانه یک تا ۲ عدد شیرینی زنجبیلی بخورید. 

  برای رفع چفت شدن فک

وقتی اضطراب و نگرانی دارید فک و دندان‌های‌تان را به صورت ناخودآگاه چفت می‌کنید. در نتیجه ماهیچه‌ای که فک را به شقیقه وصل می‌کند تحت فشار قرار می‌گیرد و باعث سردرد 

می‌شود. 

یک راه‌حل برای این درد وجود دارد؛ مدادی را زیر دندان‌تان قرار دهید اما آن را گاز نگیرید. با این کار به‌طور خودکار ماهیچه فک در حالت راحتی قرار می‌گیرد و از سردرد جلوگیری می‌کند. 

  منیزیم مصرف کنید

منیزیم خاصیت آرام‌کننده دارد و ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم آن از فشار ماهیچه‌ها و اسپاسم‌هایی که باعث سردرد می‌شوند، می‌کاهد، اما انواع مختلف آن این ویژگی را ندارند و باید دقت کنید، قرص مکملی که می‌خورید حداقل ۲۰۰ میلی‌گرم منیزیم خالص داشته باشد، زیرا این ماده بیشتر از آن‌که خاصیت درمانی داشته باشد، پیشگیری‌کننده است و بهترین تاثیر را روی سردردهای پیش از قاعدگی می‌گذارد، زیرا در چنین شرایطی شما می‌توانید زمان قاعدگی خود را پیش‌بینی کنید و قرص منیزیم را یک روز جلوتر بخورید. افرادی که مشکلات کلیوی دارند قبل از مصرف آن، باید با پزشک مشورت کنند.

منبع : مجله سیب سبز