برای اینکه صبحانه کامل و سالمی داشته باشید غلات صبحانه را با توت تازه و شیر کم چرب میل کنید. مهم نیست از چه توتی برای این دستور پخت استفاده می کنید. همه توت ها سرشار از فیبر، کم کالری، سرشار از آنتی اکسیدان هستند.
مواد لازم:
- دو پیمانه برگه ذرت
- یک پیمانه شیر کم چرب یک درصد
- یک پیمانه توت تازه یا منجمد شده
طرز تهیه:
برگه ذرت را در یک کاسه کوچک بریزید و آن را با شیر و توت سرو نمایید.
ارزش تغذیه ای:
- کالری به ازای هر وعده 370
- چربی به ازای هر وعده3 گرم
- چربی اشباع به ازای هر وعده، 1.5 گرم
- چربی تک غیر اشباع به ازای هر وعده یک گرم
- چربی چند غیر اشباع به ازای هر وعده0 گرم
- پروتئین به ازای هر وعده 13 گرم
- کربوهیدرات به ازای هر وعده 78 گرم
- فیبر به ازای هر وعده 6 گرم
- کلسترول به ازای هر وعده 10 میلی گرم
- سدیم به ازای هر وعده 640 میلی گرم
